¿Le cuesta conciliar el sueño por las noches? Si la falta de descanso es un problema recurrente en su día a día, ello puede tener consecuencias en su bienestar e ir en detrimento de su salud.
Al respecto, el portal MedlinePlus, producido por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, entregó una serie de sugerencias para lograr un sueño reparador.
Lo primero es cambiar los hábitos y adaptar el entorno para facilitar el sueño. Recomiendan mantener un horario constante para dormir, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días. En caso de no poder dormir luego de acostarse 15 minutos en la cama, sugieren realizar una actividad tranquila y relajante hasta sentirse somnoliento.
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Otra de las recomendaciones es convertir la habitación en un espacio ideal para el descanso. Por lo cual, se debe tener en cuenta la temperatura, además de la luz y los sonidos que puedan perturbar el sueño.
MedlinePlus también sugiere encontrar formas de relajarse antes de dormir como beber algo tibio sin cafeína, tomar una ducha caliente, leer un libro o escuchar música suave. La meditación y la respiración abdominal también pueden ayudar al relajamiento del cuerpo.
De igual forma recomiendan reducir el consumo de cafeína, alcohol y cigarrillos. Por lo cual, se debe llevar una dieta equilibrada que permita evitar el consumo de comidas pesadas antes de dormir.
Cabe resaltar que, si la falta de sueño interfiere con sus actividades diarias, es importante comunicarse con un médico para recibir la orientación necesaria y encontrar las causas que impiden el correcto descanso.
Imagen: Archivo Canva.
